Cécile Coach

Maintenez votre capital santé avec Cécile, votre coach sportive santé ! 

Qui suis-je ?

Je suis coach sportive, je propose des cours de Pilates et de renforcement musculaire. Titulaire de la certification Pilates Matwork 1, du BP JEPS APT
(brevet professionnel de la jeunesse, de l’éducation populaire et du sport en activités physiques pour tous), j’ai les compétences d’encadrement et d’animation, ainsi que l’expérience dans la pratique de nombreuses activités physiques et sportives.

Dans le cadre d’un remplacement de poste en tant que coordinatrice-animatrice en EHPAD, j’ai mis en place des séances de réveil musculaire pour les résidents. J’ai pu mettre à profit mon expérience d’éducatrice sportive tout en éprouvant le besoin de me spécialiser dans le domaine de l’activité physique avec des publics à pathologies.

Afin de m’orienter davantage vers un profil d’éducatrice sportive en sport santé, j’ai choisi de poursuivre une spécialisation *CS AMAP afin d’acquérir les compétences d’animation et les connaissances des différentes pathologies des publics (cardiovasculaires, diabète, obésité…). J’ai obtenu cette certification en septembre 2020.
Passionnée de sport, j’ai décidé de faire de ma passion mon métier.

C’est vers l’âge de 20 ans que j’ai commencé à pratiquer des activités sportives avec de l’équitation, du vélo, de la marche, de la natation en club puis de la marche nordique, de la gym et du Pilâtes. J’ai une réelle volonté d’accompagner les personnes vers un bien-être grâce à la pratique d’activité physique et sportive.

materiel fitness

Mes alliés pour votre préparation

CERTIFICATION PILATES
MATWORK 1
(Fondamental)

BP JEPS APT

Brevet professionnel de la jeunesse, de l’éducation populaire et du sport en activités physiques pour tous.

CS AMAP

Certificat de spécialisation dans le maintien de l’autonomie de la personne.

Adhérente au réseau Peps Dordogne. Dispositif œuvrant pour la prescription d’activité physique adaptée à tous, ainsi qu’auprès de personnes porteuses de maladies chroniques. Labellisé Maison Sport-Santé. https://peps-dordogne.fr

indooroutdoor

À vous de choisir !

Coaching à domicile / à l’extérieur

Mon coaching à domicile

Mon coaching est avant tout un accompagnement personnalisé, je suis diplômée d’état avec une certification pour les publics à pathologies cardiovasculaires, diabète, obésité, troubles cognitifs… Je m’adapte à votre profil afin de vous faire bénéficier des résultats optimaux et d’atteindre vos objectifs personnels d’activité physique et sportive en toute sécurité.

Très à l’écoute de vos besoins, je m’adapte à votre situation et vous accompagne chez vous, en extérieur. Vous ne serez pas seul(e), grâce à mes conseils avisés, vous serez motivé au quotidien.

Mon coaching en extérieur 

Vous avez envie de faire du sport en plein air tout en profitant de la beauté de nos paysages ? Je vous propose des séances d’entraînements personnalisés. Bois, jardins, parcours santé…Pilates, renforcement musculaire, vélo (VTT, vélo route), marche tranquille, marche nordique, gym douce et streching. Dans un rayon de 30 km autour de Saint-Léon-d’Issigeac.

Seul(e) ou accompagné(e) de votre famille ou de vos amis, vous pourrez aussi partager ces moments entourés de vos proches grâce à mes différentes formules duo ou collectifs (voir « Mes cours ») aux tarifs très avantageux.
Alors n’hésitez pas !!

 

Mes Cours

(Certificat médical requis à l’inscription)

Pilates

 Il s’agit d’une méthode basée sur les 8 principes fondamentaux sur lesquels reposent la pratique Pilates : placement précis, mouvement lent, respiration profonde qui visent à renforcer les chaînes profondes du corps. L’objectif est de ramener le corps dans un alignement idéal, créant ainsi une forte stabilité limitant douleurs et blessures.

gymdynamic
gymdouce

Gym’douce

Je vous propose d’améliorer votre mobilité et votre souplesse avec des exercices d’intensité douce comprenant une combinaison de mouvements de renforcement musculaire et d’étirements.

Gym’dynamic

Mes séances ont pour but de développer ou d’entretenir votre force afin d’exécuter tel ou tel mouvement. Nous travaillerons plus particulièrement les muscles que nous sollicitons le plus souvent dans la vie quotidienne.

gymdynamic

Cardio’kick-nature

Grâce à ce programme vous améliorez votre endurance et vous entrainez votre cœur en développant vos capacités cardio-vasculaires et respiratoires tout en renforçant votre musculature. Ces exercices vous permettront de sculpter votre silhouette. Ces entraînements seront proposés en extérieur.

Check’body

Il s’agit d’une méthode basée sur les principes du circuit training entrecoupée d’une petite chorégraphie de danse. Vous pourrez travailler à la fois le cardio, le renforcement musculaire, la mémoire et la coordination.

checkbody
relax

Relax

L’objectif de ce programme est d’entretenir ou de récupérer la souplesse de vos muscles, tendons et articulations. De réduire les tensions et le stress par un travail d’étirements musculaires et d’assouplissements articulaires.

Marche Santé-bien-être

Vous désirez reprendre ou maintenir une activité physique de pleine nature, je vous propose une marche en groupe avec ou sans bâtons à allure tranquille.

Rentrée 2021

LA RANDO DU MOIS

Je vous propose une marche rando/resto (avec ou sans bâtons) un dimanche matin par mois.
Rendez vous le dimanche 12 décembre à Bardou,
9h30 pour 5,8 km.
Prix : 9€.
Restaurant vers 12h dans le secteur Boisse/Issigeac.
Tenue confortable et voyante ( gilet ou blouson fluo) et gourde conseillées. A dimanche !
Obligatoire pour l’inscription aux cours :
Certificat médical de non contre-indication à la pratique d’activité physique et sportive de moins de 3 mois.
Pass sanitaire obligatoire :
  • Vaccination complète (2 doses) de plus de 7 jours.
  • Ou test négatif de moins de 72h (PCR ou antigénique).

Tarifs*

Groupe

(minimum de 5 personnes)

Salle des fêtes de

Colombier-Labadie

Tous les mercredis

Tarif € TTC

sans

engagement

1 mois

Tarif € TTC

avec

engagement

3 mois

Gym’douce de 18h00 à 19h00
36
32
Gym’dynamic
de 19h00 à 20h00
36
32
       
Individuel Indoor/outdoor 1h Tarif € TTC :
35

Durée du cours modulable (1/2h, 45mn, 1h30…)

Conseils santé

Cohérence cardiaque

La cohérence cardiaque est une excellente méthode pour limiter votre stress.

Tabac

Et si vous vous aidiez du sport pour arrêter de fumer ?

Activité physique

L’exercice physique pratiqué régulièrement est essentiel pour rester en bonne santé.
Le risque de mort subite est de 33 à 45% plus faible chez ceux qui pratiquent une activité physique modérée ou intense.

Sport et Covid19

Les sportifs seraient moins touchés par la COVID.
Retrouvez les explications et les conseils du Pr François Carré, Cardiologue. Un seul mot d’ordre : bouger autant que vous le pouvez.

Stress

Le stress est néfaste pour votre cœur et vos artères. 
Retrouvez sur le lien suivant 3 conseils de relaxation pour vous aider à y faire face.

Impacts psycho du covid19

Le Pr Jean Ferrières, cardiologue en région Midi Pyrénées, ainsi que son équipe ont étudié les impacts psychologiques et cardio-vasculaires de ce premier confinement.

Bonnes habitudes

Marchons avec nos enfants, ils prendront ainsi de bonnes habitudes pour la suite de leur vie.

Insuffisance cardiaque

Qu’est ce que l’insuffisance cardiaque ? Elle touche plus d’un million de personnes en France.

Bien-être

Il existe différentes techniques pour retrouver un mode de vie plus sain et plus proche de la nature. Pour maintenir le corps en bonne santé, améliorer son hygiène de vie, son bien-être physique et psychique. Gros plan sur la réflexologie plantaire.

https://www.virbienetre.fr/

Sport et Tabagisme

Non, l’activité physique ne compense pas les méfaits du tabac.

Quelques délicieuses recettes à déguster après votre cours d’activité physique !

Barre au chocolat et noix de pécan

Matériel nécessaire un mixeur et un moule carré

Temps de préparation
30 min

Temps de cuisson
25 min

Temps d’attente
1h

Ingrédients

La base

  • 145g de farine T65
  • 50g de noisettes
  • 35g d’huile de coco
  • 40g de sirop d’agave
  • 55g de lait végétal (coco, avoine, amande)
  • 1 pincée de sel

Partie aux amandes

  • 140g d’amandes
  • 110g de compote sans sucres ajoutés
  • 30g sirop d’agave

Partie au chocolat

  • 100g de crème de coco ou de soja
  • 100g chocolat noir (60%)

Topping

  • 100g de noix de pécan
  • un peu de sirop d’agave

Instructions

La base

  1. Dans un saladier, mélanger la totalité des ingrédients de la base, pétrir à la main ou au robot, jusqu’à l’obtention d’une pâte homogène.
  2. Préchauffer le four à 190°, fariner le plan de travail puis étaler la pâte de la taille du moule utilisé d’une épaisseur de 5mm.
  3. Chemiser le moule de papier sulfurisé et déposer la pâte. Piquer avec une fourchette pour une meilleure cuisson, puis enfourner pendant 20 à 25 min selon les fours. Réserver.

Partie aux amandes.

  1. Dans un mixeur, mixer les amandes jusqu’à l’obtention de petits morceaux. Mélanger ces morceaux à la compote et au sirop d’agave, puis répartir sur la base précédente (qui doit être refroidie). Placer au réfrigérateur.

    Partie au chocolat.

    1. Dans une casserole, chauffer la crème à feu moyen pendant 5 à 10 min. Une fois chaude, ajouter le chocolat en morceaux, mélanger et le laisser fondre naturellement.
    2. Une fois le chocolat fondu, laisser refroidir le tout pendant 20 min. Répartir ensuite la préparation sur la précédente couche, et réserver pendant 1 heure au réfrigérateur.

     

      Topping

      1. Après que la crème soit bien refroidie, couper les barres avec une grand couteau. Ajouter les noix de pécan sur toutes les barres.
      2. Réchauffer quelques secondes au micro-onde un peu de sirop d’agave, puis en badigeonner avec un pinceau sur les noix de pécan pour obtenir un bel effet brillant.

      Cheese cake à la mangue et à la noix de coco

      Matériel nécessaire un blender et un moule

      Temps de préparation
      25 min

      Temps de cuisson
      15 min

      Temps d’attente
      3h

      Ingrédients

      La base

      • 100g de dattes
      • 50g de noisettes
      • 100g d’amandes entières
      • 25g de sirop d’agave
      • 50g de coco rapée

      Cheese

      • 450g yaourt soja nature
      • 150g de yaourt soja cerise
      • Zeste et jus d’un citron
      • 25g de sirop d’agave
      • 1cc d’agar-agar

      Instructions

      1. Mixer dans un blender les dattes, les amandes et le sirop d’agave puis ajouter la noix de coco et les amandes, mixer quelques secondes les amandes pour garder un super croquant.
      2. Chemiser le fond du moule avec du papier cuisson, déposer la pâte et l’aplatir de façon régulière.

      Pour le cheese :

      1. Mélanger le yaourt, le sirop d’agave, le jus et le zeste de citron.
      2. Ajouter la poudre d’agar-agar, mélanger pour que celle ci soit correctement répartie. Verser le tout dans une casserole puis porter à ébullition à feu moyen.
      3. Mélanger, aux premières ébullitions, retirer la casserole du feu, laisser refroidir pendant 30 mn.
      4. Verser la crème sur la base du cheese cake puis réserver au frais au minimum 2h30 avant dégustation.
      5. Dresser avec la mangue en morceaux et des amandes pour la gourmandise.

      Crèpes « savane » vanille et cacao

      Temps de préparation
      10 min

      Temps de cuisson
      10 min

      Portions
      11

      Ingrédients

      • 100 g de farine de blé
      • 1 pincée de sel fin
      • 1 càs de vanille liquide
      • 2 oeufs
      • 20 g de sirop d’agave (ou miel)
      • 1 càs d’huile de noisette (ou olive)
      • 170 g de lait ( végétal ou non)
      • 1 cas de cacao non sucré

        Instructions

        1. Dans un saladier, mélanger la farine, le sel, la vanille, les œufs, le sirop d’agave et l’huile.
        2. Ajouter ensuite le lait en 2 fois.
        3. Verser 1/4 de la préparation dans un autre saladier puis ajouter le cacao.
        4. Chauffer une poêle à feu moyen. Une fois chaude, commencer par réaliser des petites lignes de pâte en versant celle-ci à l’aide d’une cuillère à café. Ajouter ensuite une petite louche de pâte nature pour former une crêpe.
        5. Laisser cuire jusqu’à ce que les bords soient dorés, puis retourner la crêpe. Procéder ainsi jusqu’à épuisement de la pâte.

        Muffin banane et pépites de chocolat

        Temps de préparation
        7 min

        Temps de cuisson
        30 min

        Portions
        6

        Ingrédients

        • 140g de chocolat haché/pépite de chocolat noir
        • 2 œufs
        • 260g de farine T55
        • 4 grosses bananes
        • 50g de miel
        • 14g (=1 sachet) de levure chimique
        • 2 cas d’huile neutre
        • 1 pincée de sel

            Instructions

            1. Préchauffer le four à 200°
            2. Dans une assiette, écraser les bananes à l’aide d’une fourchette afin de les réduire en purée.
            3. Placer le tout dans un saladier puis ajouter l’œuf, le miel et l’huile. Mélanger quelques secondes.
            4. Ajouter ensuite la farine, la levure et le sel. Mélanger jusqu’à l’obtention d’une consistance homogène avant d’ajouter les pépites.
            5. Huiler légèrement des moules à muffins si nécessaires puis verser la pâte aux 3/4.
            6. Enfourner pendant 30 à 35 minutes en baissant la température du four à 180° à mi cuisson.
            7. Laisser totalement refroidir avant de démouler et déguster.

              La meilleure mousse au chocolat

              Temps de préparation
              20 min

              Temps d’attente
              2h

              Ingrédients

              • 200g de chocolat noir pâtissier
              • 6 oeufs

                Instructions

                1. Séparer les blancs des jaunes.
                2. Monter les blancs en neige avec une pincée de sel. Faire fondre le chocolat dans une casserole. Quand il est bien lisse et fondu, l’ajouter au jaunes et mélanger vivement.
                3. Ajoutez petit à petit les blancs en neige à l’aide d’une Maryse et touiller délicatement.
                4. Quand tous les blancs sont incorporés, verser dans des ramequins individuels.
                5. Laisser reposer au frigo pendant au moins 2h.

                  Invisible aux pommes et aux figues

                  Temps de préparation
                  15 min

                  Temps de cuisson
                  30 min

                  Ingrédients

                  Instructions

                  • 120 g de compote de pommes sans sucre ajouté
                  • 50 g de miel (ou sirop d’agave)
                  • 50 g de lait végétal ou non
                  • 100 g de farine semi complète
                  • 740 g de poudre de noisettes
                  • 1 càc de cannelle en poudre
                  • 4 oeufs
                  • 700 g de pommes
                  • 5 figues fraîches (ou 100 g de figues séchées)
                    1. Préchauffer le four à 190°
                    2. Dans un grand saladier, mélanger la compote,le miel et le lait. Ajouter la farine, la poudre de noisette et la cannelle, mélanger de nouveau.
                    3. Ajouter les oeufs un à un
                    4. Laver, éplucher, vider puis couper les pommes en fines tranches (il est préférable d’utiliser une mandoline ou un mixeur avec une trancheuse pour obtenir des tranches fines). Et les figues en petits morceaux
                    5. Déposer les fruits coupés dans la pâte et mélanger délicatement
                    6. Chemiser un moule avec du papier cuisson, huiler légèrement les bords et verser la pâte. Enfourner pendant 30 à 40 min selon les fours. A la fin de la cuisson, laisser refroidir puis réfrigérer pendant 2h avant dégustation.
                    7. Conservation : au réfrigérateur 4 jours

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