Cécile Coach

Maintenez votre capital santé avec Cécile, votre coach sportive santé ! 

Qui suis-je ?

Après avoir exercé le métier de souffleuse de verre pendant 17 ans, Cécile Vadel est devenue coach de sport & santé voici  5 ans. Elle exerce ce métier avec passion dans plusieurs sites de la région de Bergerac.

Comment s’explique votre évolution professionnelle ?

Les circonstances de la vie m’ont conduite à quitter le métier de souffleuse d’art que j’adorais. En raison de mon goût pour l’art, j’envisageais une reconversion d’animatrice culturelle. J’ai obtenu un BPJEPS APT en 2019 (Brevet professionnel de la jeunesse, de l’éducation populaire et du sport) car j’ai toujours aimé animer et faire progresser un groupe.

Comment s’est fait le lien avec le sport ?

Tout naturellement. J’ai pratiqué le sport à partir de l’âge de 20 ans (équitation, natation, vélo, marche…). Dans le cadre du BPJEPS, j’avais approché diverses associations sportives et je me disais que des passerelles existaient entre les activités. J’avais raison : mon premier travail a été de coordination culturelle et de réveil musculaire dans une maison de retraite ! Ensuite, j’ai travaillé pour une associa7tin sportive et me suis formée à l’institut de Bernadette de Gasquet à Paris.

Quel type de formation ?

Dans un premier temps la formation « Pilates- de Gasquet » puis « Santé du dos » ;  « Yoga » ; «  Stretching ». En 2019, j’ai obtenu un certificat de spécialisation « Animation et maintien de l’autonomie de la personne » au CREPS de Limoges. Dans le cadre de cette formation, j’ai fait un stage au service de soins de suite en réadaptation cardiaque à l’hôpital de Périgueux et me suis rendue compte que le domaine où je pouvais m’épanouir et être utile était le maintien en santé par le sport.

Vos cours sont-ils accessibles à tout le monde ?

Je les conçois précisément dans cette perspective. J’essaie toujours d’adapter les exercices aux participants. Lorsqu’un exercice s’avère difficile pour une personne, je l’adapte ou je trouve une variante. Par exemple, lorsqu’une personne a un problème de genoux, je la fais travailler sur une chaise plutôt que sur un tapis. Dans chacun de mes groupes, j’ai toujours une ou deux personnes avec des pathologies qui nécessitent une attention particulière.

Organisez-vous un sous-groupe pour ces personnes avec une pathologie?

Absolument pas ! Je ne veux surtout pas les catégoriser. Ce n’est pas ma vision de la vie et c’est l’exact contraire de ce qui est bien pour eux. Je ne dis rien de personnel et présente collectivement l’exercice avec ce que l’on en attend. Comme je fais en sorte de bien connaître mes élèves, si je sais qu’un exercice sera difficile pour tel ou telle, je propose une variante. Dans un esprit de bonne humeur collective. Ce n’est pas une compétition. Pour innover et trouver de nouvelles approches, je continue de me former chaque année. C’est ainsi que je perçois mon rôle : aider les gens à se sentir bien dans leur corps et leur tête.

Mes alliés pour votre préparation

BP JEPS APT

Brevet professionnel de la jeunesse, de l’éducation populaire et du sport en activités physiques pour tous.

CS AMAP

Certificat de spécialisation dans le maintien de l’autonomie de la personne.

CERTIFICATION PILATES
DE GASQUET

Formée à la méthode
De Gasquet
permet un travail personnalisé
adapté à chaque étape de la vie.

Adhérente au réseau Peps Dordogne. Dispositif œuvrant pour la prescription d’activité physique adaptée à tous, ainsi qu’auprès de personnes porteuses de maladies chroniques.
https://peps-dordogne.fr

Mes Cours

Méthode De Gasquet

 Il s’agit d’une méthode basée sur l’identification et la compréhension des différences de placements et de respiration entre la méthode Pilates dite « débutant » sans matériel, et les fondamentaux de l’approche posturo respiratoire de Gasquet.
Eviter les risques d’hyperpression abdominale et discale et proposer des consignes de placement et de respiration modifiées pour protéger le rachis et le périnée, ainsi que des variantes « sécurisées » des exercices Pilates.

gymdynamic

Docteur Bernadette De Gasquet

gymdynamic

Full Body

Full body va tonifier tout votre corps. Je vous propose une alternance d’exercices ciblés : bas du corps, fessiers, abdos avec un travail de gainage pour un renforcement musculaire De Gasquet en toute sécurité pour votre périnée et vos abdominaux.

Pilates

Ce cours de Pilates est un enchainement d’exercices appelés « postures », soit : en position debout, 4 pattes, couché sur le dos, en position latérale ou ventrale. Afin d’entretenir une musculature sans perdre l’élasticité, mobiliser et renforcer sans hypertrophier.

gymdynamic
gymdynamic

Stretch & Mal de Dos

Stretch & Mal de Dos est un cours comportant des actions originales inspirées du bon sens. Pour en finir avec le mal de dos, trouver des postures, des moyens et des mouvements antalgiques, s’étirer et  renforcer. Retrouvez votre souplesse !

Tarifs

Cours collectifs

Colombier-Labadie
(salle des fêtes)

Castillonnès

(salle des fêtes

Côte des Fontaines)

Bergerac

(Ecole de Danse

Desha-Moulin)*

LUNDI

Gym form’équilibre

9h30 – 10h30

Abdo / Dos / Périnée

10h40 – 11h40

MERCREDI

MARDI

LUNDI

Pilates

17h15 – 18h15

Pilates

17h15 – 18h15

Abdo / Dos / Périnée

17h15 – 18h15

Full body

18h25 – 19h25

Full body

18h25 – 19h25

Full body

18h25 – 19h25

Stretch Bien-être

19h35 – 20h15

Stretch Bien-être

19h35 – 20h15

*2 rue des Trois frères Cassadou, Bergerac

Les cartes et forfaits sont valables pour l’ensemble des cours du planning

Une séance : 15€

Carte 10 séances : 130€ (la séance à 13€). Valable 6 mois

Carte 20 séances : 230€ (la séance à 11,50€). Valable 9 mois

Carte 50 séances : 475€ (la séance à 9,50€). Valable 12 mois, idéale pour 1 à 2 cours/semaine)

Les règlements des cartes peuvent être effectués en plusieurs fois (prélèvement ou chèques)

Cours individuels

 

50€

Témoignages

|

Agathe, 32 ans

Confrontée à un problème médical de dépression, je ressentais des douleurs liées à mon état physique de surpoids. Dans la région où je résidais à l’époque, je m’étais inscrite dans un club de remise en forme  et pratiquais laquagym mais je my sentais mal à laise. Javais besoin d’être soutenue et motivée car jappréhendais lintégration en cours collectif.

Lorsque jai emménagé en Dordogne, sur prescription de mon médecin,le réseau PEPS ma mis en contact avec des coaches. Je me suis immédiatement sentie en confiance avec Cécile car elle nest pas dans le jugement, ce qui est important lorsque lon nest pas à laise dans son corps. La méthode de Gasquet de travail des muscles profonds de la sangle abdominale et du dos correspond à ma pathologie. Cécile est très attentive à éviter tout risque de se blesser. Lambiance bon enfant de ses cours permet de marier animation collective et suivi personnalisé. Je me sens mieux !

|

Camille, 34 ans

Je suis maman depuis 10 mois. Après laccouchement, jai suivi des séances de  rééducation du périnée mais souhaitais les prolonger par un travail plus soutenu sur les muscles profonds.

Sans être une sportive passionnée, en Guyane où jhabitais autrefois, je suivais des cours de renforcement musculaire avec un coach. Jai été intéressée par la pratique de la méthode de Gasquet parce quelle correspondait à ma pathologie du dos. Je souffre, en effet,  de deux hernies qui provoquent de fréquents lumbagos et dois donc renforcer ma musculature profonde en douceur et avec vigilance.

Cest ce que je trouve dans le cours de Cécile « Pilates – de Gasquet ». Jattends encore quelque temps pour suivre le cours de full body que jai testé une fois. Japprécie chez Cécile son effort constant de pédagogie et sa volonté dadaptation à chaque besoin particulier.

|

Catherine, 79 ans

Voici quatre ans, jai rencontré Cécile Vadel qui démarrait son activité à lendroit où je réside. Sans être une sportive passionnée,je pratiquais la marche et la natation avec mon mari.

 Cécile ma réconcilié avec la gymnastique ! Jai pratiqué de la « Gym douce Pilates » puis des cours de « Bien-être et stretching ». Je souffrais dune arthrose de la jambe et elle a été très vigilante à lamélioration de mon état.

Au-delà de sa personnalité sympathique, elle est perfectionniste et varie souvent les exercices, ce qui évite de se lasser. Japprécie sa pédagogie sur les objectifs des exercices. Elle applique avec rigueur des méthodes (Pilâtes et de Gasquet) mais le plus important, à mes yeux, est la qualité de son conseil personnalisé pour leur bonne exécution. Je me sens dans de bonnes mains.

|

Céline, 47 ans

Aujourdhui assistante maternelle, j’étais auparavant viticultrice. En 2014, jai été confrontée à un gros problème de santé du dos. Après la prise de corticoïdes, jai dû envisager une intervention chirurgicale sur les disques vertébraux (arthrodèse). J’étais encore jeune pour une telle opération et, autant que possible, jai souhaité l’éviter.

Cest alors que jai découvert la gymnastique de Gasquet que jai pratiquée activement avec un coach pendant des années. Remuscler mon dos ma évité lintervention et même les médicaments !

Jai connu Cécile en 2023 et suis très satisfaite de ses cours. Elle est vigilante, prend le temps dexpliquer les exercices en détail et, face à des groupes hétérogènes, sait les adapter et les faire évoluer

|

Marie-noelle, 42 ans

Je n’ai jamais été une pratiquante sportive assidue. Je suis atteinte d’une maladie neuromusculaire qui dégrade ma qualité de vie et dois recourir à de la kinésithérapie rééducative. Le kinésithérapeute me motivait à l’effort mais lorsque vos jambes ne vous portent plus solidement, l’incitation au volontarisme ne suffit pas  et la prise en charge perdait en efficacité. Je connaissais l’activité physique adaptée et j’en ai parlé à un médecin rééducateur. Il m’a alors fait connaître le PEPS de Dordogne et, par ce canal, j’ai rencontré Cécile avec qui je travaille en suivi individuel depuis deux ans. Je me suis immédiatement sentie à l’aise avec elle pour une raison simple : son regard. Elle ne voit pas en moi des déficits physiques à combler mais des opportunités de mieux-être à exploiter.  Je ne me sens jamais en échec et c’est précieux pour faire face à la maladie et persévérer.

Je pratique les exercices « Pilates- de Gasquet » de renforcement du bas du dos et des étirements et cela m’aide à me tenir plus droite. Le conseil en sport & santé correspond parfaitement à la personnalité de Cécile et à ses qualités humaines. Son talent n’est pas seulement d’appliquer des méthodes pour gérer des pathologies. C’est surtout d’accompagner des individus vers le mieux-être.

|

Christine, 60 ans

J’ai toute ma vie eu une pratique sportive mesurée et régulière. Il y a quelques années, après deux coqueluches et une infection pulmonaire provoquant une toux continue durant plusieurs mois, j’ai souffertd’une IUE (Incontinence Urinaire d’Effort), notamment lors des exercices abdominaux. Ma sage-femme m’a alors préconisé de suivre la méthode du Dr Bernadette de Gasquet et d’appliquer ses principes de respiration et d’hypo-pression abdominale. Ayant emménagé en Dordogne, j’ai cherché une structure me permettant cette pratique et rencontré Cécile Vadel, formée à l’institut de Gasquet. Cela m’a permis de rééduquer et renforcer mon périnée, avec un effet très positif dans ma vie quotidienne et la pratique du sport. »

 

ET

Jacques, 72 ans

Retraité, je souhaite continuer d’avoir une vie active, notamment dans le domaine associatif. Lorsque je travaillais, j’avais du mal à dégager du temps pour de l’exercice physique, à l’exception de la randonnée pratiquée avec ma compagne. Mon métier me conduisait souvent à gérer des situations de crise et peu à peu, des douleurs de dos se sont installées avec des blocages au niveau des épaules. Ce qui nécessitait des séances d’ostéopathie et parfois des traitements médicaux. A deux reprises, je me suis inscrit dans des salles de sport mais n’y ai pas trouvé un suivi qualitatif. L’accès aux équipements me parait moins important à mon âge qu’un contrôle vigilant des postures. C’est ce que j’ai trouvé auprès de Cécile Vadel.

Conseils santé

Abdominaux arrêtez le massacre

Grâce à la méthode De Gasquet.

 

Cohérence cardiaque

La cohérence cardiaque est une excellente méthode pour limiter votre stress.

Tabac

Et si vous vous aidiez du sport pour arrêter de fumer ?

Activité physique

L’exercice physique pratiqué régulièrement est essentiel pour rester en bonne santé.
Le risque de mort subite est de 33 à 45% plus faible chez ceux qui pratiquent une activité physique modérée ou intense.

Sport et Covid19

Les sportifs seraient moins touchés par la COVID.
Retrouvez les explications et les conseils du Pr François Carré, Cardiologue. Un seul mot d’ordre : bouger autant que vous le pouvez.

Stress

Le stress est néfaste pour votre cœur et vos artères. 
Retrouvez sur le lien suivant 3 conseils de relaxation pour vous aider à y faire face.

Impacts psycho du covid19

Le Pr Jean Ferrières, cardiologue en région Midi Pyrénées, ainsi que son équipe ont étudié les impacts psychologiques et cardio-vasculaires de ce premier confinement.

Bonnes habitudes

Marchons avec nos enfants, ils prendront ainsi de bonnes habitudes pour la suite de leur vie.

Insuffisance cardiaque

Qu’est ce que l’insuffisance cardiaque ? Elle touche plus d’un million de personnes en France.

Bien-être

Il existe différentes techniques pour retrouver un mode de vie plus sain et plus proche de la nature. Pour maintenir le corps en bonne santé, améliorer son hygiène de vie, son bien-être physique et psychique. Gros plan sur la réflexologie plantaire.

https://www.virbienetre.fr/

Sport et Tabagisme

Non, l’activité physique ne compense pas les méfaits du tabac.

Quelques délicieuses recettes à déguster après votre cours d’activité physique !

Barre au chocolat et noix de pécan

Matériel nécessaire un mixeur et un moule carré

Temps de préparation
30 min

Temps de cuisson
25 min

Temps d’attente
1h

Ingrédients

La base

  • 145g de farine T65
  • 50g de noisettes
  • 35g d’huile de coco
  • 40g de sirop d’agave
  • 55g de lait végétal (coco, avoine, amande)
  • 1 pincée de sel

Partie aux amandes

  • 140g d’amandes
  • 110g de compote sans sucres ajoutés
  • 30g sirop d’agave

Partie au chocolat

  • 100g de crème de coco ou de soja
  • 100g chocolat noir (60%)

Topping

  • 100g de noix de pécan
  • un peu de sirop d’agave

Instructions

La base

  1. Dans un saladier, mélanger la totalité des ingrédients de la base, pétrir à la main ou au robot, jusqu’à l’obtention d’une pâte homogène.
  2. Préchauffer le four à 190°, fariner le plan de travail puis étaler la pâte de la taille du moule utilisé d’une épaisseur de 5mm.
  3. Chemiser le moule de papier sulfurisé et déposer la pâte. Piquer avec une fourchette pour une meilleure cuisson, puis enfourner pendant 20 à 25 min selon les fours. Réserver.

Partie aux amandes.

  1. Dans un mixeur, mixer les amandes jusqu’à l’obtention de petits morceaux. Mélanger ces morceaux à la compote et au sirop d’agave, puis répartir sur la base précédente (qui doit être refroidie). Placer au réfrigérateur.

    Partie au chocolat.

    1. Dans une casserole, chauffer la crème à feu moyen pendant 5 à 10 min. Une fois chaude, ajouter le chocolat en morceaux, mélanger et le laisser fondre naturellement.
    2. Une fois le chocolat fondu, laisser refroidir le tout pendant 20 min. Répartir ensuite la préparation sur la précédente couche, et réserver pendant 1 heure au réfrigérateur.

     

      Topping

      1. Après que la crème soit bien refroidie, couper les barres avec une grand couteau. Ajouter les noix de pécan sur toutes les barres.
      2. Réchauffer quelques secondes au micro-onde un peu de sirop d’agave, puis en badigeonner avec un pinceau sur les noix de pécan pour obtenir un bel effet brillant.

      Cheese cake à la mangue et à la noix de coco

      Matériel nécessaire un blender et un moule

      Temps de préparation
      25 min

      Temps de cuisson
      15 min

      Temps d’attente
      3h

      Ingrédients

      La base

      • 100g de dattes
      • 50g de noisettes
      • 100g d’amandes entières
      • 25g de sirop d’agave
      • 50g de coco rapée

      Cheese

      • 450g yaourt soja nature
      • 150g de yaourt soja cerise
      • Zeste et jus d’un citron
      • 25g de sirop d’agave
      • 1cc d’agar-agar

      Instructions

      1. Mixer dans un blender les dattes, les amandes et le sirop d’agave puis ajouter la noix de coco et les amandes, mixer quelques secondes les amandes pour garder un super croquant.
      2. Chemiser le fond du moule avec du papier cuisson, déposer la pâte et l’aplatir de façon régulière.

      Pour le cheese :

      1. Mélanger le yaourt, le sirop d’agave, le jus et le zeste de citron.
      2. Ajouter la poudre d’agar-agar, mélanger pour que celle ci soit correctement répartie. Verser le tout dans une casserole puis porter à ébullition à feu moyen.
      3. Mélanger, aux premières ébullitions, retirer la casserole du feu, laisser refroidir pendant 30 mn.
      4. Verser la crème sur la base du cheese cake puis réserver au frais au minimum 2h30 avant dégustation.
      5. Dresser avec la mangue en morceaux et des amandes pour la gourmandise.

      Crèpes « savane » vanille et cacao

      Temps de préparation
      10 min

      Temps de cuisson
      10 min

      Portions
      11

      Ingrédients

      • 100 g de farine de blé
      • 1 pincée de sel fin
      • 1 càs de vanille liquide
      • 2 oeufs
      • 20 g de sirop d’agave (ou miel)
      • 1 càs d’huile de noisette (ou olive)
      • 170 g de lait ( végétal ou non)
      • 1 cas de cacao non sucré

        Instructions

        1. Dans un saladier, mélanger la farine, le sel, la vanille, les œufs, le sirop d’agave et l’huile.
        2. Ajouter ensuite le lait en 2 fois.
        3. Verser 1/4 de la préparation dans un autre saladier puis ajouter le cacao.
        4. Chauffer une poêle à feu moyen. Une fois chaude, commencer par réaliser des petites lignes de pâte en versant celle-ci à l’aide d’une cuillère à café. Ajouter ensuite une petite louche de pâte nature pour former une crêpe.
        5. Laisser cuire jusqu’à ce que les bords soient dorés, puis retourner la crêpe. Procéder ainsi jusqu’à épuisement de la pâte.

        Muffin banane et pépites de chocolat

        Temps de préparation
        7 min

        Temps de cuisson
        30 min

        Portions
        6

        Ingrédients

        • 140g de chocolat haché/pépite de chocolat noir
        • 2 œufs
        • 260g de farine T55
        • 4 grosses bananes
        • 50g de miel
        • 14g (=1 sachet) de levure chimique
        • 2 cas d’huile neutre
        • 1 pincée de sel

            Instructions

            1. Préchauffer le four à 200°
            2. Dans une assiette, écraser les bananes à l’aide d’une fourchette afin de les réduire en purée.
            3. Placer le tout dans un saladier puis ajouter l’œuf, le miel et l’huile. Mélanger quelques secondes.
            4. Ajouter ensuite la farine, la levure et le sel. Mélanger jusqu’à l’obtention d’une consistance homogène avant d’ajouter les pépites.
            5. Huiler légèrement des moules à muffins si nécessaires puis verser la pâte aux 3/4.
            6. Enfourner pendant 30 à 35 minutes en baissant la température du four à 180° à mi cuisson.
            7. Laisser totalement refroidir avant de démouler et déguster.

              La meilleure mousse au chocolat

              Temps de préparation
              20 min

              Temps d’attente
              2h

              Ingrédients

              • 200g de chocolat noir pâtissier
              • 6 oeufs

                Instructions

                1. Séparer les blancs des jaunes.
                2. Monter les blancs en neige avec une pincée de sel. Faire fondre le chocolat dans une casserole. Quand il est bien lisse et fondu, l’ajouter au jaunes et mélanger vivement.
                3. Ajoutez petit à petit les blancs en neige à l’aide d’une Maryse et touiller délicatement.
                4. Quand tous les blancs sont incorporés, verser dans des ramequins individuels.
                5. Laisser reposer au frigo pendant au moins 2h.

                  Invisible aux pommes et aux figues

                  Temps de préparation
                  15 min

                  Temps de cuisson
                  30 min

                  Ingrédients

                  Instructions

                  • 120 g de compote de pommes sans sucre ajouté
                  • 50 g de miel (ou sirop d’agave)
                  • 50 g de lait végétal ou non
                  • 100 g de farine semi complète
                  • 740 g de poudre de noisettes
                  • 1 càc de cannelle en poudre
                  • 4 oeufs
                  • 700 g de pommes
                  • 5 figues fraîches (ou 100 g de figues séchées)
                    1. Préchauffer le four à 190°
                    2. Dans un grand saladier, mélanger la compote,le miel et le lait. Ajouter la farine, la poudre de noisette et la cannelle, mélanger de nouveau.
                    3. Ajouter les oeufs un à un
                    4. Laver, éplucher, vider puis couper les pommes en fines tranches (il est préférable d’utiliser une mandoline ou un mixeur avec une trancheuse pour obtenir des tranches fines). Et les figues en petits morceaux
                    5. Déposer les fruits coupés dans la pâte et mélanger délicatement
                    6. Chemiser un moule avec du papier cuisson, huiler légèrement les bords et verser la pâte. Enfourner pendant 30 à 40 min selon les fours. A la fin de la cuisson, laisser refroidir puis réfrigérer pendant 2h avant dégustation.
                    7. Conservation : au réfrigérateur 4 jours

                      Pour me contacter

                      b

                      Mentions légales

                      ©S.VADEL