Cécile Coach

Maintenez votre capital santé avec Cécile, votre coach sportive santé ! 

Qui suis-je ?

Je suis coach sportive, je donne des cours de gym et de renforcement musculaire.Titulaire du BPJEPS APT( brevet professionnel de la jeunesse, de l’éducation populaire et du sport en activités physiques pour tous), j’ai les compétences d’encadrement et d’animation, ainsi que l’expérience dans la pratique de nombreuses activités physiques et sportives.

Dans le cadre d’un remplacement de poste en tant que coordinatrice-animatrice en EHPAD, j’ai mis en place des séances de réveil musculaire pour les résidents. J’ai pu mettre à profit mon expérience d’éducatrice sportive tout en éprouvant le besoin de me spécialiser dans le domaine de l’activité physique avec des publics à pathologies.


Afin de m’orienter davantage vers un profil d’éducatrice sportive en sport santé, j’ai choisi de poursuivre une spécialisation *CS AMAP afin d’acquérir les compétences d’animation et les connaissances des différentes pathologies des publics (cardiovasculaires, diabète, obésité…). J’ai obtenu cette certification en septembre 2020.
Passionnée de sport, j’ai décidé de faire de ma passion mon métier.

C’est vers l’âge de 20 ans que j’ai commencé à pratiquer des activités sportives avec de l’équitation, du vélo, de la marche, de la natation en club puis de la marche nordique, de la gym et du Pilâtes. J’ai une réelle volonté d’accompagner les personnes vers un bien-être grâce à la pratique d’activité physique et sportive.

materiel fitness

Mes alliés pour votre préparation

BP JEPS APT

Brevet professionnel de la jeunesse, de l’éducation populaire et du sport en activités physiques pour tous.

CS AMAP

Certificat de spécialisation dans le maintien de l’autonomie de la personne.

Adhérente au réseau Peps Dordogne. Dispositif œuvrant pour la prescription d’activité physique adaptée à tous, ainsi qu’auprès de personnes porteuses de maladies chroniques. Labellisé Maison Sport-Santé. https://peps-dordogne.fr

indooroutdoor

À vous de choisir !

Coaching à domicile / à l’extérieur

Mon coaching à domicile

Mon coaching est avant tout un accompagnement personnalisé, je suis diplômée d’état avec une certification pour les publics à pathologies cardiovasculaires, diabète, obésité, troubles cognitifs… Je m’adapte à votre profil afin de vous faire bénéficier des résultats optimaux et d’atteindre vos objectifs personnels d’activité physique et sportive en toute sécurité.

Très à l’écoute de vos besoins, je m’adapte à votre situation et vous accompagne chez vous, en extérieur ou en Visio. Vous ne serez pas seul(e), grâce à mes conseils avisés, vous serez motivé au quotidien.

Mon coaching en extérieur 

Vous avez envie de faire du sport en plein air tout en profitant de la beauté de nos paysages ? Optez pour mon coaching en extérieur.

Je vous propose des séances d’entraînements
personnalisés. Bois, jardins, parcours santé ou encore City stade, dans un rayon de 30 km autour de Saint-Léon-d’Issigeac. Il y a forcément près de chez vous un ou 
plusieurs lieux ou vous pourrez vous dépenser. Le coaching en extérieur est le meilleur moyen de lier l’utile à l’agréable, tout en étant suivi(e). Je vous guiderai et vous apporterai les connaissances nécessaires pour vous aider à atteindre vos objectifs.

Les sports possibles lors de mon coaching en extérieur:

Renforcement musculaire, vélo (VTT, vélo route), marche tranquille, marche nordique, gym douce et même stretching, tout est possible et réalisable en extérieur. Seul(e) ou accompagné(e) de votre famille ou de vos amis, vous pourrez aussi partager ces moments entourés de vos proches grâce à mes différentes formules duo ou collectifs aux tarifs très avantageux.

Alors n’hésitez pas et profitez de mon coaching en extérieur !

Mes Cours

(Certificat médical requis à l’inscription)

gymdouce

Gym’douce

Je vous propose d’améliorer votre mobilité et votre souplesse avec des exercices d’intensité douce comprenant une combinaison de mouvements de renforcement musculaire et d’étirements.

Gym’dynamic

Mes séances ont pour but de développer ou d’entretenir votre force afin d’exécuter tel ou tel mouvement. Nous travaillerons plus particulièrement les muscles que nous sollicitons le plus souvent dans la vie quotidienne.

gymdynamic

Cardio’kick-nature

Grâce à ce programme vous améliorez votre endurance et vous entrainez votre cœur en développant vos capacités cardio-vasculaires et respiratoires tout en renforçant votre musculature. Ces exercices vous permettront de sculpter votre silhouette. Ces entraînements seront proposés en extérieur.

Check’body

Il s’agit d’une méthode basée sur les principes du circuit training entrecoupée d’une petite chorégraphie de danse. Vous pourrez travailler à la fois le cardio, le renforcement musculaire, la mémoire et la coordination.

checkbody
relax

Relax

L’objectif de ce programme est d’entretenir ou de récupérer la souplesse de vos muscles, tendons et articulations. De réduire les tensions et le stress par un travail d’étirements musculaires et d’assouplissements articulaires.

Marche Santé-bien-être

Vous désirez reprendre ou maintenir une activité physique de pleine nature, je vous propose une marche en groupe avec ou sans bâtons à allure tranquille.

Tarifs*

Visio/Outdoor & indoor Tarif €-TTC
Groupe Visio 1h 15
Indoor/outdoor 1h 17
Abonnement 9h 108
Abonnement 17h 285
Individuel Visio 1h 30
Indoor/outdoor 1h 35
Forfait 10h visio 270
Forfait 10h salle/ext. 315
Jeunes Cours 10h 100

Durée du cours modulable (1/2h, 45mn, 1h30…)
*Possibilités de formules Duo ou Trio

Capital santé

La cohérence cardiaque est une excellente méthode pour limiter votre stress.
Explications dans cet article.

L’exercice physique pratiqué régulièrement est essentiel pour rester en bonne santé.
Le risque de mort subite est de 33 à 45% plus faible chez ceux qui pratiquent une activité physique modérée ou intense.

Les sportifs seraient moins touchés par la COVID.
Retrouvez les explications et les conseils du Pr François Carré, Cardiologue. Un seul mot d’ordre : bouger autant que vous le pouvez.
Le stress est néfaste pour votre cœur et vos artères. 
Retrouvez sur le lien suivant 3 conseils de relaxation pour vous aider à y faire face.
Le Pr Jean Ferrières, cardiologue en région Midi Pyrénées, ainsi que son équipe ont étudié les impacts psychologiques et cardio-vasculaires de ce premier confinement.

Barre au chocolat et noix de pécan

Matériel nécessaire un mixeur et un moule carré

Temps de préparation
30 min

Temps de cuisson
25 min

Temps d’attente
1h

Ingrédients

La base

  • 145g de farine T65
  • 50g de noisettes
  • 35g d’huile de coco
  • 40g de sirop d’agave
  • 55g de lait végétal (coco, avoine, amande)
  • 1 pincée de sel

Partie aux amandes

  • 140g d’amandes
  • 110g de compote sans sucres ajoutés
  • 30g sirop d’agave

Partie au chocolat

  • 100g de crème de coco ou de soja
  • 100g chocolat noir (60%)

Topping

  • 100g de noix de pécan
  • un peu de sirop d’agave

Instructions

La base

  1. Dans un saladier, ménager la totalité des ingrédients de la base, pétrir à la main ou au robot, jusqu’à l’obtention d’une pâte homogène.
  2. Préchauffer le four à 190°, fariner le plan de travail puis étaler la pâte de la taille du moule utilisé d’une épaisseur de 5mm.
  3. Chemiser le moule de papier sulfurisé et déposer la pâte. Piquer avec une fourchette pour une meilleure cuisson, puis enfourner pendant 20 à 25 min selon les fours. Réserver.

Partie aux amandes.

  1. Dans un mixeur, mixer les amandes jusqu’à l’obtention de petits morceaux. Mélanger ces morceaux à la compote et au sirop d’agave, puis répartir sur la base précédente (qui doit être refroidie). Placer au réfrigérateur.

    Partie au chocolat.

    1. Dans une casserole, chauffer la crème à feu moyen pendant 5 à 10 min. Une fois chaude, ajouter le chocolat en morceaux, mélanger et le laisser fondre naturellement.
    2. Une fois le chocolat fondu, laisser refroidir le tout pendant 20 min. Répartir ensuite la préparation sur la précédente couche, et réserver pendant 1 heure au réfrigérateur.

     

      Topping

      1. Après que la crème soit bien refroidie, couper les barres avec une grand couteau. Ajouter les noix de pécan sur toutes les barres.
      2. Réchauffer quelques secondes au micro-onde un peu de sirop d’agave, puis en badigeonner avec un pinceau sur les noix de pécan pour obtenir un bel effet brillant.

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